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老年人冬季如何保暖腿部?老年人冬季怎样保暖腿部?[图]

发布时间:2019-10-12 23:27:28

冬天的天气非常的寒冷,有很多怕冷的人会穿的特别的多,对于老年人来说,冬天如何保暖才好呢?尤其是她们的腿部,毕竟老人的腿部不是很灵活,所以对腿要注意保暖,免得患有关节炎,那冬天老人如何保暖腿部呢?下面,给大家具体介绍一下。

1、老人冬季保暖腿部

1.按摩。双手抱紧一侧大腿,稍用力从大腿根部向下按摩,一直到足踝,然后再从足踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10~20遍,可刺激下肢血液循环,使腿部保暖,还可以预防老人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

2.揉穴。涌泉穴位于脚心部,每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下,直到有热感为佳,就能帮助双脚保暖,并且起到暖肾、保肾的作用。

3.甩腿。一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动小腿,前后各甩80次,可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

4.拍腿。弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

5.揉膝。两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。

6.搓脚。双手掌搓热后搓脚心,左右脚各搓100次,能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样,将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾,可以预防脚部受凉。脚部着凉后,每天这样揉搓脚趾5分钟即可。

7.抬脚。每天将双脚抬起2~3次,使双脚平行或高于心脏,此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快,可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

总结:以上是就对冬季老人寒腿问题,做好保暖同时,也要注意腿部的血液流通问题,在冬季少出门,以减少对腿部的刺激。

2、冬季如何保健

1.身要保暖:冬季天气寒冷,老年人首先要保身暖。及时增添衣服,在增衣的同时,坚持健身体育锻炼,以增强抗病能力。锻炼的办法是走出户外,散步、打太极拳、做徒手操等非激烈性活动,以吸入新鲜空气,增强体质和御寒力。但不宜进行过于剧烈的运动,以防出汗着凉。

2.头要保暖:由于冬季天气多伴有风,且常常寒流侵袭,如果只注意身上穿得暖和,而不注意外出时戴帽子,不仅热能会从头部散发,而且又因屋内温度高于户外,还很容易受寒感冒。因此,老年人外出应戴帽子,尤其晨练者更不能麻痹。

3.背要保暖:中医认为背为肾脉所居,感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖,不仅可防感冒、固肾强腰,而且可防旧病复发、加重。因此,老年人冬季增添一件背心。以棉或丝绵为宜,保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

4.脚要保暖:医学专家认为,脚距心脏远,血液供应少,脚背脂肪薄,保暖性能差,受寒冷的刺激为敏感。如果脚着凉,全身健康均可能受影响。因此,老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋,以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外,晚间临睡前以热水烫脚,搓脚心涌泉穴,以保持末梢血液循环良好,利于保健。对有冻伤史者,可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

5.屋要保暖:冬季老年人在屋内的时间要多于在户外的时间。由于老年人一般体弱多病,因此,屋内除起床后和临睡前稍开窗换一下空气之外,屋内的温度,一般不得低于18℃。湿度也应适中,尤其住有暖气的房更要注意湿度。但老年人不宜围炉烤火。这样不仅易感冒,对高血压者更为不利。

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